امروز می خواهیم به ذهنیت راضی کردن دیگران یورش مستقیم ببریم می خواهیم ((باید))های
خود را در ((ده فرمان مهر طلبی )) بازنویسی کنیم
ده فرمان مهر طلبی در ادامه ی مطلب فهرست شده است آنها را با صدای بلند بخوانید سعی
کنید تا حد امکان اینها غیر منطقی و متوقعانه به نظر برسند سنگینی این بایدهای به خود تحمیل شده را احساس کنید احساس گناه و خشم موجود در پس آن را احساس کنید
ده فرمان مهر طلبی
همیشه باید انتظارات و خواسته های دیگران را برآورده کنم
باید از همه کسانی که به نوعی با من در ارتباط هستند مراقبت کنم
باید همیشه به مسایل دیگران گوش بدهم و برای حل و فصل آنها اقدام کنم
باید همیشه خوب و مهربان باشم و احساسات کسی را جریحه دار نکنم
باید همیشه دیگران را بر خود مقدم بدانم
هرگز نباید به کسی که به من احتیاج دارد جواب نه بدهم
هرگز نباید کسی را از خودم نامید کنم
باید همیشه شاد و سرحال باشم و احساسات منفی ام را به دیگران نشان ندهم
همیشه باید دیگران را راضی کنم و آنها را از خودم شاد سازم
هرگز نباید از کسی بخواهم برایم کاری انجام بدهد
هدف اینست که این عبارت را بازنویسی کرده و هر کدام را با یک اندیشه درست تعویض کنید
همانطور که می دانید اندیشه درست حکم می کند که از خواسته ها و امیال خود حرف بزنید
حالا از فرمان شماره یک استفاده کنید و به ترتیب تا فرمان شماره ده برسید به هنگام بازنویسی
هر عبارت به جابی ((باید))هاو ((نباید))ها اندیشه های اصلاح کننده بنویسید برای مثال به
جای ((همیشه باید به خواسته و انتظارات دیگران جواب مثبت بدهم ))بنویسید:((هر زمان که
((بخواهم به انتخاب خودم خواسته ها و انتظارات دیگران را برآورده می کنم
در مثالی که خواندید به خواسته دیگران به طرق مختلف اصلاح می شود می توانید عبارت اول
ده فرمان خود را به شکل زیر اصلاح کنید
به جای ((همیشه باید به خواسته ها و انتظارات دیگران جواب مثبت بدهم.))بنویسید:((می دانم
که همیشه مجبور نیستم به خواسته ها و انتظارات دیگران جواب مثبت بدهم. می توانم به انتخاب
((خودم به هر کسی که مایلم کمک کنم و خواسته او را بر آورده سازم
روش های متعددی برای اصلاح کردن ده فرمان مهر طلبی هست مهم این است که بدانید
چگونه باید عبارت خود را تعدیل کنید تا رهایی بخش و درمان کننده باشد
در نگاه اول بی جهت تحت تاثیر درست بودن عبارت قرار نگیرید از آنجایی که شما
سالها تحت تاثیر بیماری راضی کردن دیگران و مهر طلب بوده اید ده فرمان مهر طلبی در
نگاه اول به نظرتان منطقی و مسلم می رسند اما حالا می دانید که این ذهنیت مخدوش و
نادرست است این را هم می دانید که پای بندی به این بایدها نشانه های بیماری شما را
ادامه دار می سازد
وقتی ده فرمان مهر طلبی را باز نویسی کردید جملات اصلاح شده را به صدای بلند بخوانید
.به کلمات مبالغه آمیز ((همیشه))و ((هرگز))توجه کنید
اندیشه های اصلاح کننده باید منطقی و انعطاف پذیر باشند
یرگرفته از مجله روانشناسی اجتماعی
نوشته دکتر هاریت یریکر
ترجمه مهدی قرچه داغی
وحید25/9/83
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر